Le brown-out est une nouvelle forme de mal-être au travail, mise en évidence par des scientifiques et sociologues, qui concerne les salariés dont le travail est en opposition avec leur éthique personnelle.

Ce phénomène est très répandu (voire plus que le burn-out) mais peu entendu.

Un contexte de travail révélateur …

 Comment trouver du sens à ce qui n’en a pas ou à ce qui n’en a plus ?

« Le Brown-out se traduit littéralement par une « baisse de courant ». Il exprime la douleur ou le malaise ressenti suite à la perte de sens de ses objectifs professionnels et à l‘incompréhension complète de son rôle dans la structure de l’entreprise. »

Certains contextes professionnels sont propices à générer cette souffrance au travail, comme par exemple les entreprises très hiérarchisées ou des secteurs d’activités spécifiques du tertiaire dans lesquels les collaborateurs ne perçoivent pas la valeur ajoutée et les résultats concrets apportés par leurs actions.

Cette souffrance au travail fait aussi partie des « crises de maturité – ou crise existentielle » entrainant une perte de sens au travail.

Des signaux révélateurs au travail …

• Vous ne trouvez plus d’intérêt, ni de plaisir dans votre travail
• Sentiment de démotivation, vous vous ennuyez et vous vous sentez inutile
• Vous ne finissez jamais vos tâches et ne comprenez pas leur utilité et finalité
• Difficile de vous investir pleinement, vous ne partagez pas ou plus les valeurs de l’entreprise
• Vous avez le sentiment d’aller à l’encontre de qui vous êtes vraiment
• Vous ne savez plus quelle direction prend votre carrière
• Un sentiment constant d’inutilité vous habite et vous pousse à remettre en cause votre carrière et votre confiance en soi
• Vous ne trouvez plus ou ne comprenez plus votre place dans l’entreprise
• Vous n’avez plus envie d’être contributrice et vous laissez porter par les obligations
• Peut-être, votre absentéisme augmente, toutes les bonnes excuses … pour ne pas aller travailler

Des signaux révélateurs en privé …

Le Brown-out est plus difficile à déceler, contrairement au  burn-out, car vous êtes en capacité d’assumer vos missions.

Toutefois, il n’affecte pas uniquement votre carrière, il s’épand aussi à votre vie personnelle.

• Vous perdez l’intérêt pour votre vie de famille et vie sociale
• Physiquement, vous ne vous sentez plus en forme
• Vous êtes plus fatiguée qu’à la normale et vous nourrissez mal
• Vous n’avez plus le sens de l’humour, riez de moins en moins et ce qui vous amusait auparavant ne vous enthousiasme plus

Bref !

Tout vous ennuie et vous n’avez plus aucune motivation. Vous vous sentez désengagée de votre mission professionnelle. La confiance relationnelle avec votre employeur est rompue.

Sortir du Brown-out et retrouver sa motivation …

1. Réagissez dès les premiers signaux indiqués ci-dessus, ne les ignorez pas !
2. Questionnez-vous : quels sont vos ressentis profonds, à quelle fréquence, que s’est-il passé entre maintenant et lorsque vous avez pris votre fonction, qu’est-ce qui a changé en vous, comment est votre niveau émotionnel ?
3. Parlez-en à votre entourage le plus proche pour déculpabiliser et ne pas vous dévaloriser
4. Informez votre hiérarchie : exprimez votre mal-être pour trouver des solutions et redonner du sens à votre carrière, voire modifier vos objectifs professionnels, changer de fonction …
5. Faites-vous accompagner par un professionnel de la relation d’aide pour faire un bilan et comprendre ce qui vous arrive, pour vous accompagner dans vos  choix et décider des suites qui vous seront bénéfiques.

Brown-out et mission de vie …

Souffrir d’un Brown-out est le signe que le moment est venu de faire le point sur sa carrière professionnelle et sur soi.

Un appel au changement est en train de se jouer dans les domaines de vie personnelle et professionnelle.

Les personnes en situation de Brown-out  sont en quête de sens, de reconnexion à soi, souhaitent se découvrir, changer et inventer leur projet de deuxième partie de vie personnelle et professionnelle.

Très fréquemment, s’initient une reconversion professionnelle et un projet de vie plus global.

Se faire accompagner pendant cette période de transition apporte une réflexion en profondeur sur soi afin de trouver et prendre Sa vraie place, de s’aligner à sa nature profonde – à qui on est vraiment ET s’éveiller à sa mission de vie .

Lorsque nous ne sommes plus en mesure de changer une situation, nous sommes mis au défit de nous changer ! (Viktor Frankl)

Et pour faire le premier pas vers la découverte de soi autrement, pour se reconnecter à soi, un programme innovant et ludique en ligne à faire en toute autonomie pour se relier à soi : Entrer en relation avec soi-même

Et pour vous, avez-vous ou avez-vous le sentiment de souffrir d’un Brown-out ? Etes-vous dans cette situation sans le savoir ? Partagez votre expérience 

Au plaisir de vous lire

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Prendre soin de l’autre sans prendre en charge,

tout en prenant soin de soi !

Le conjoint en première ligne…

Le mal-être profond de la personne en situation de burn-out est toujours déstabilisant pour son entourage proche et d’autant plus pour le conjoint (ou partenaire)  qui, émotionnellement, est le plus lié.

Le conjoint se sent démuni et se demande que faire et quelles sont les bonnes attitudes à adopter.

Le rôle du conjoint est déterminant car c’est très souvent lui qui remarque les premiers symptômes de mal- être et de changements comportementaux.

La personne en situation de burn-out, quant à elle, est le plus souvent dans le déni.

Ne ressentant plus la fatigue, elle va en faire toujours plus, aggravant ainsi son état général. Ses limites sont sans cesse repoussées, une vraie croisade pour se surpasser ; seulement le processus est enclenché, c’est la descente aux enfers avant l’effondrement !

Quelques indices qui peuvent alerter et être révélateurs !

Diverses manifestations apparaissent progressivement et insidieusement.

Vous retrouverez ces indices dans mon précédent article : « Le Burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel  : la maladie du trop ! »

Comment accompagner son conjoint en situation de burn-out ?

Le conjoint est un aidant – un accompagnant dans les différentes étapes de reconstruction.

Il est d’ailleurs perçu comme tel par les professionnels de santé et constitue une source précieuse de renseignements pour suivre l’évolution du rétablissement de la personne en situation de burn-out.

Quelques attitudes et comportements aidants pour le conjoint :

• Avoir une grande capacité d’écoute, de non- jugement, ni de reproche : laisser la personne exprimer librement ses émotions
• Rassurer, l’aider à s’accepter telle qu’elle est en l’instant présent
• Etre dans la bienveillance pour diminuer sa culpabilité face à son état et l’aider à accepter sa vulnérabilité (c’est OK pour vous, le conjoint)
• Lui faire remarquer ce qui est beau, ce qui est bon, ce qui est merveilleux dans tout ce qui l’entoure pour la reconnecter à son environnement
• Encourager ses efforts, lui faire remarquer ses progrès – la remettre en contact avec ses propres ressources
• Favoriser le contact avec ses amis même si la tendance est à l’isolement
• Entreprendre des activités simples, agréables, engageantes pour l’aider à reconstruire son estime de soi – jeu avec les enfants, promenades, jardinage, cuisine, activités sportives, voyage, séjour à 2…
• La stimuler à prendre soin d’elle pour aider son corps à récupérer (activités de bien-être comme le spa, les massages, les mandalas, …) voire accepter qu’elle quitte temporairement le foyer dans le but de se ressourcer (exemple : séjour thalassothérapie).
• L’encourager à faire une marche quotidienne réparatrice et stimulante pour le corps et l’âme.
• La libérer de certaines responsabilités temporairement et la laissez décider selon ses besoins.
• Eviter la prise en charge infantilisante !
• Accompagner pour privilégier une alimentation réparatrice (menus équilibrés, aliments sains…)

Accompagner son conjoint en situation de burn-out sans s’oublier !

Prenez soin de vous, vous le conjoint-accompagnant !

Veillez, en cette période de tumultes, à votre propre équilibre personnel. C’est important pour vous et votre conjoint en souffrance.

Conservez vos propres activités de loisirs et/ou de sport qui sont vos temps de ressourcement et vous permettent de maintenir votre équilibre. Créez-vous des espaces spécifiquement afin de conserver votre énergie.

Recherchez, si vous en ressentez le besoin, du soutien auprès de professionnels ou de personnes ayant vécu cette situation.

Restez à l’écoute de votre corps, de vos besoins pour y répondre et soyez indulgent(e) vis-à-vis de vous-même.

Mon expérience et témoignage …

Comme je vous l’ai exprimé dans mon article précédent – Burn-out : comprendre ce qui se passe, le processus du syndrome d’épuisement professionnel s’installe progressivement.

Tout au long de ce processus s’est installé également un déséquilibre vie professionnelle et vie personnelle dont mon conjoint avait conscience et ne cessait de m’alerter.

Mais, bien sûr, je ne l’entendais pas, j’étais dans un parfait déni ! Jusqu’au jour où l’effondrement s’est produit !

Mon conjoint est alors devenu mon accompagnant car je n’avais plus la capacité, ni la force d’agir, de réfléchir, de réagir.

Il a su adopter toutes les attitudes et comportements listés plus haut et qui m’ont vraiment aidée dans le processus de reconstruction.

Il a été réconfortant à certains moments, stimulant à d’autres, « électrocutant » parfois afin que je conserve mon autonomie et reprenne les rênes de ma vie.

Ce que je retiens de plus important dans son soutien, est qu’il a eu confiance en moi et en mes capacités pour rebondir, même si la montagne me paraissait l’Hymalaya !

Je ne le remercierai jamais assez car cette période a été une longue épreuve pour nous 2.

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La reconstruction post burn-out : le début d’un renouveau …

Dans mes articles précédents, j’ai présenté les différentes formes de souffrance au travail, et tout particulièrement les spécificités du burn-out et les clés de compréhension des différentes étapes au travers de mon propre vécu.

Vous l’avez bien compris, le burn-out n’est pas une fatalité ! Tout un processus s’enclenche soit inconscient, soit de déni pour la personne concernée.

Même si le burn-out fait très mal, il peut se révéler une opportunité inouïe pour modifier radicalement sa trajectoire de vie personnelle et professionnelle. (et je sais de quoi je parle !)

On sort grandi de cette épreuve. Le chemin est long et fastidieux mais quels résultats inespérés pour celles et ceux qui ont décidé de mettre le cap vers une existence qui leur correspond pleinement !

Se reconstruire et rebondir après un burn-out se décide et demande beaucoup de courage et persévérance.

Se reconstruire … mais durablement !

Se reconstruire après un burn-out est indispensable pour reprendre le cours de sa vie et retrouver son centre d’équilibre.

Se reconstruire durablement évite les rechutes, vise la recherche d’un équilibre salutaire et la reconquête de la sphère professionnelle dans un projet de vie plus global et porteur de sens.

Remettre de l’équilibre dans sa vie :

Cette étape est complexe car elle implique des changements multiples et en profondeur, que peu réussissent seuls dans la durée sans accompagnement extérieur.

Avoir une bonne compréhension :

• de ce qui s’est passé (contexte et environnement socio-organisationnel du travail)
• de ses propres réactions et modes de fonctionnement en réaction au contexte professionnel et personnel
• des facteurs parfois liés à l’espace personnel de vie (charge familiale ou autre) s’ajoutant au contexte professionnel

le tout ayant conduit à l’effondrement des réserves d’énergie

Décider des changements pour ne pas reproduire le même scénario  :

• se défaire de ses vieilles habitudes pour en créer de nouvelles
• développer de nouvelles attitudes, de nouveaux comportements plus écologiques pour soi
• se donner une nouvelle discipline dans son mode de vie
• sortir de sa zone de confort pour exploiter et développer d’autres ressources, compétences
• …

Cette étape de reconstruction est impossible sans une prise de conscience éclairée et un haut niveau de motivation.

Rebondir et Oser changer sa trajectoire de vie !

La réinsertion dans le milieu professionnel après un burn-out est encore compliquée.

Dans certains milieux de travail, la réintégration post burn-out est facilitée et véritablement accompagnée pour être réussie, dans d’autres, elle est complètement ignorée voire rejetée.

Aussi, plus l’absence est longue, et plus la réintégration est difficile voire compromise.

Rebondir après un burn-out, l’occasion de se réinventer !

Le moment est venu de reprendre la situation en main et comme je vous le disais dans un article précédent, il y a un avant et un après burn-out.

Nous ne sommes plus la même personne, inéluctablement nous en sortons transformées.

Les transformations seront d’autant plus « spectaculaires » et « écologiques » pour vous, que vous serez partie en quête de soi, à la découverte de qui vous êtes vraiment.

Quelquefois, il suffit d’un déclic pour renouer avec de vieux rêves, d’ouvrir les yeux sur soi et autour de soi pour en définitive prendre la décision de franchir le pas pour se réinventer au niveau personnel et professionnel.

Rebondir après un burn-out, oser se faire accompagner !

Se faire accompagner par une personne-ressource en relation d’aide (coach et/ou thérapeute) semble incontournable pour réussir ces transformations durablement.

L’un et l’autre (coach et/ou thérapeute) sont des partenaires de réussite.

Ils vous soutiennent, vous encouragent, vous apportent des clés de compréhension, vous aide à expérimenter, à reprendre confiance en vous et à retrouver votre estime de soi pour envisager l’avenir.

Et surtout, vous accompagne à passer à l’action !

Mon expérience et témoignage …

Pour moi, rebondir après un burn-out, était avant tout me reconstruire durablement. Je ne souhaitais absolument pas revivre cette période et je voulais devenir résiliente à cette situation. Lors de mon dernier article, je vous ai présenté mes 2 étapes de reconstruction qui ont été accompagnées par une thérapeute et un coach selon le type de besoin qui se présentait à moi pour avancer.

Rebondir après un burn-out : une nouvelle trajectoire de vie !

Construire ma deuxième partie de vie passait inéluctablement par un changement de trajectoire à la fois personnel et professionnel pour inventer et créer un projet global de vie porteur de sens (jusqu’au sommet de la pyramide de Maslow : l’accomplissement personnel). Mon objectif visé : « L’accomplissement suprême est d’effacer la ligne entre le travail et le plaisir ! »

J’ai souhaité rendre mes rêves réels (retrouver ma liberté, m’accomplir dans un métier qui me passionne et soit qui je suis, d’être dans la joie et le plaisir, et vivre en bord d’océan) pour mon nouveau projet de vie en gardant en tête le fil conducteur d’accomplissement suprême tant au niveau professionnel que personnel.

Rebondir après un burn-out : des paliers pour progresser !

Le premier pallier de mon projet a été le retour à l’emploi : une reconversion professionnelle vers le métier de Coach (qui répond à mes valeurs de liberté, indépendant, authenticité, confiance, courage, partage, créativité). Une formation qualifiante et les premiers pas vers l’entreprenariat grâce au portage salarial qui s’est très vite ouvert vers un partenariat avec une consoeur. Le début d’une activité empreinte de partages et de complémentarité de compétences et de personnalités.

Le second pallier de mon projet a été d’asseoir l’équilibre – projet professionnel et projet de vie. La décision a été prise avec mon conjoint de s’installer au Portugal au 01/01/2018. Un an pour préparer le départ définitif d’expatriation. Se sont alors enchaînées les étapes logistiques et administratives au fil des mois (mettre en action toutes mes compétences acquises d’organisation, de gestion de projet, de gestions des aléas…) au niveau personnel.

ET, au niveau professionnel, m’ouvrir à une nouvelle transformation – accepter de sortir de ma zone de confort – accepter de gravir les premières marches de l’escalier sans voir tout l’escalier !.

J’ai enclenché une formation complémentaire de coach pour être diplômée au niveau européen, une accréditation ICF, l’intégration de nouvelles technologies – le e-coaching pour donner toute la crédibilité à mon métier et fonder mon entreprise au Portugal.

De nouvelles opportunités professionnelles inattendues et stimulantes se sont présentées à moi !

Rebondir après un burn-out : déployer toutes ses ressources et en acquérir de nouvelles !

Un véritable changement de vie, de métier, de pays, de compétences… : le RENOUVEAU

C’est : OSER, TRANSPOSER, AVOIR CONFIANCE, ETRE FLEXIBLE, ETRE DANS L’OUVERTURE, SE DEPASSER, ECOUTER SON INTUITION !

Le plus important de cette expérience vécue, j’ai :

• toujours gardé en tête ma cible pour ne pas perdre pied et conserver ma motivation !
• Su m’appuyer sur des ressources externes, des personnes qui m’ont fait confiance et croyaient en mon projet.
• eu mes alliés, mes partenaires de réussite pour me soutenir et m’aider à dépasser certains obstacles !

La réussite de mon projet (qui est aussi un projet de couple soit dit en passant !)  a été le résultat de la combinaison des divers modes d’accompagnement (thérapie, coaching, formations, expérimentations…) et du travail important de connaissance de soi pour oser me lancer et changer de vie !

Ce que vous pouvez imaginer, vous pouvez le croire

Si vous le croyez, vous pouvez le faire !

PROGRAMME RENOUV’L

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Il y a un avant burn-out et un après burn-out !

Le burn out s’apparente à un électrochoc pour sortir de son « Avatar » (le personnage que l’on s’est construit pour répondre aux attentes de notre entourage, nos croyances et certitudes, nos vieilles habitudes…)  et devenir qui on est vraiment.

Le burn-out est une métamorphose ! Il peut être l’opportunité inattendue et inespérée de transformation et de découverte de soi, de ses motivations profondes, de son essence, le point de rupture très souvent de situations antérieures qui tournaient en boucle, de sentiments de blocage…

On en sort inévitablement grandi !

• la vie n’est plus la même,
• on n’est plus la même personne,
• la vie ne se vit plus de la même manière.

Toutefois, se reconstruire demande du courage, de la persévérance, de la bienveillance envers soi, du respect de soi pour recréer ses fondements, son identité et sa nouvelle vie.

Les étapes de reconstruction après le burn-out

Le temps du repos, indispensable à la guérison

La personne victime de burn-out doit absolument se reposer, dormir, entrer « dans l’ombre » pour se cocooner, se mettre en jachère (esprit et corps).

Il est temps pour elle de prendre soin d’elle, de se reconnecter à son corps, de s’écouter.

Les activités de relaxation, balnéothérapie, … les loisirs et le sport sont vivement recommandés dans cette période pour restaurer l’énergie. Faire des choses pour soi, bien se nourrir et se permettre du plaisir !

Cette période d’arrêt de travail est indispensable pour une récupération physique et psychique complète. Il ne faut pas culpabiliser et prendre le temps nécessaire pour revenir à soi.

C’est une phase de récupération pour prendre du recul et reprendre pied.

Le temps du bilan et de la compréhension pour rebondir

Cette étape est incontournable pour mettre du sens sur ce qui s’est passé et accepter sans se juger. L’accompagnement par une personne-ressource de la relation d’aide peut être précieux.

Il favorise la compréhension des causes du burn-out, permet de faire le deuil de cette épreuve, de l’ancien « Moi », et de dépasser les états émotionnels forts pour guérir les blessures.

C’est une phase de réparation psychique et émotionnelle.

Le temps de la reconquête identitaire : le Renouveau de Soi

Une quête de soi, de reconnexion à soi indispensable : Qui suis-je vraiment ?

Le chemin de la découverte de soi débute, la période de mue s’installe.

L’éveil de soi sort d’un pseudo état d’indifférence et la personne  devient pleinement attentive, découvre consciemment et apprécie qui elle est vraiment.

De nouveaux comportements, de nouvelles façons de penser – d’agir s’initient, s’expérimentent, le renouveau de soi émerge. La personne se libère de ses automatismes pour mettre de la conscience, de certaines convictions devenues obsolètes et s’autorise à Etre (avec un grand E).

La relation à soi  se soigne et se développe pour retrouver progressivement le centre d’équilibre, l’harmonie intérieure et l’authenticité vis-à-vis de soi et des autres.

La personne reconstruit son identité – parentale, familiale et sociale, elle réinvestit ses différents domaines de vie.

Elle réexplore son « monde intérieur » et son environnement extérieur, pose un regard différent et neuf sur elle, les autres, le monde, ET recherche le sens nouveau à donner à sa vie – sa mission de vie.

Cette étape est un réel voyage intérieur pour se (re)découvrir, s’ouvrir à soi. Une nouvelle page de vie s’ouvre, la métamorphose opère.

Le temps d’inventer son nouveau projet de vie personnel et professionnel

Le corps et l’âme soignés, la reconnexion à ce qui fait sens impulsent l’envie de se projeter, d’inventer son futur et de revoir ses priorités !

Place à la réflexion sur ce qui fait sens pour inventer et construire cette nouvelle page de vie :

• Se laisser inspirer par ses désirs profonds, dépoussiérer ses rêves et projets laissés en jachère
• Se laisser surprendre par la vie, laisser jaillir son imagination
• Donner libre cours à son élan créatif et suivre son intuition
• Investir et cultiver ses ressources internes (qualités, talents, compétences…) pour innover
• Développer de nouvelles compétences  pour s’épanouir, s’accomplir et se révéler.

Les nouveaux challenges :

• OSER ETRE SOI SANS CULPABILISER !
• OSER TRANSFORMER SA VIE !

Mon expérience et témoignage …

Dans mon article précédent, je vous ai présenté la manière dont se sont déroulées les 4 phases du processus de burn-out, ma descente aux enfers !

Les 2 premières étapes pour surmonter le burn-out …

Après mon effondrement du 22 Septembre, j’ai passé de nombreuses heures à dormir, dormir et encore dormir. Mon corps et mon mental étaient complètement épuisés et en berne.

Les semaines et les mois ont passé sans que je m’en aperçoive. Beaucoup de repos, de la marche à la compagne avec mon chien, des soins aux huiles essentielles, des activités de mandala, … Je ne pouvais plus nier mon état ! C’est pourquoi, j’ai décidé de ne pas brusquer les choses, d’être patiente et suivre les consignes médicales.

Petit à petit, mon corps a repris des forces, j’ai donc souhaité suivre une psychothérapie pour comprendre ce qui s’était passé pour calmer ma colère intérieure et la culpabilité d’en être arrivée à ce stade de « pantin ». Cela m’a permis nombreuses prises de conscience quant à mes modes de fonctionnement négatifs, mes croyances « limitantes », mes besoins non satisfaits … Ce fut aussi une période de réparation des blessures d’enfance et d’adulte toutes remontées à la surface.

Les 2 étapes suivantes de reconstruction …

Les blessures étant soignées, l’acceptation de me pardonner et de pardonner étant enclenchée… une nouvelle étape à franchir pointait son nez : changer, me réinventer pour trouver mon nouvel équilibre, réinvestir tous mes rôles (de mère, d’épouse, de belle-mère, de fille, d’amie, de professionnelle …).

Je me suis alors lancée dans une quête de qui j’étais vraiment pour rebâtir mon estime de moi et ma confiance en moi. J’avais besoin de me (re)découvrir, de faire le bilan de mes expériences antérieures, de mes compétences acquises, de mes valeurs, de mes aspirations, de mes qualités, de mes défauts, de mes désirs profonds … tout y est passé !

Je me suis donc orientée vers un coaching pour accompagner ma transition de vie personnelle et professionnelle.  Le moment était venu de créer mon projet de deuxième partie de vie.

Mon burn-out : finalement un BIEN qui m’a fait MAL !

Mais quelle REVELATION aujourd’hui !

Dans mon prochain article, je vous présenterai mon projet de vie porteur de sens et mon changement de trajectoire.

Vous pouvez lire aussi :

• Mal Etre au Travail : burn-out, bore-out, brown-out
• Le burn-out ou syndrome de l’épuisement professionnel : la « maladie du trop »
• La crise de milieu de vie : un tremplin fabuleux
• 9 clés pour passer du chaos à la REnaissance !
• 7 clés pour obtenir ce que je veux vraiment dans la vie !
• Que faire pour vivre sa vie pleinement ?
• Changer vraiment
• Entrer en relation avec soi-même

PROGRAMME RENOUV’L pour transformer sa vie ! 

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L’article L’après burn-out : comment surmonter cette épreuve est apparu en premier sur Pertinent Strategy.

Le Burn-out : 4 phases avant l’Effondrement !…

1) Phase de Plaisir : Tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes !

• La personne adore son job,  ses missions, ses projets, ses collègues, son entreprise
• Elle s’épanouit pleinement, acquiert de nouvelles compétences
• Beaucoup de plaisir et de satisfaction à venir travailler tous les jours
• Une sensation de rayonnement lui apporte toute l’énergie nécessaire à son investissement personnel et professionnel
• Une grande aisance à gérer les difficultés du quotidien et dépasser les situations plus complexes

2) Phase d’alerte : des signaux et clignotants apparaissent progressivement !

•  La charge de travail s’intensifie, le temps de travail s’allonge et empiète petit à petit sur le temps personnel. Les pauses déjeuner disparaissent
• Le travail entre dans la maison en semaine puis le week-end
• Les activités extra-professionnelles sont supprimées pour laisser place au travail
• La famille et les amis s’éclipsent du champ de vision car « pas de temps disponible !« 
• Les premiers signaux psychosomatiques apparaissent (troubles du sommeil, douleurs physiques, troubles digestifs, fatigue lancinante…)
• Les temps de repos ne permet plus la récupération. Ni le Week-end, ni les périodes de vacances n’effacent cette fatigue
• Un déséquilibre intérieur s’installe !

3) Phase de résistance : Les appels de l’intérieur s’intensifient !

• Les émotions négatives envahissent le quotidien (irritabilité, énervement, reproches…)
• L’estime de soi et la motivation diminuent progressivement
• Pour tenir le coup, très souvent, des compensations addictives (anxiolytiques, nourriture, alcool, cigarettes ….)
• Repli sur soi pour braver les circonstances et recherche de solitude
• Le surinvestissement ne cesse d’augmenter comme un acharnement, la personne part en croisade !
• Le sentiment de s’adapter constamment est pesant et agaçant (sur-adaptation)

Le niveau de résistance personnelle est tel que la personne se « consume de l’intérieur »

4) Phase finale : Le borderline !

• Le comportement change radicalement !
• La personne n’est plus la même, elle ne se reconnait plus !  ni dans ses actes ni dans ses comportements. Son image de soi est dévastée !
• La perte de confiance s’étend à l’entourage : méfiance, défiance … rien ne va plus !

Jusqu’au jour où …

Un élément déclencheur, la goutte d’eau qui fait déborder le vase
et provoque l’Effondrement – la Rupture !

« Loin d’être une simple question de surcroît de travail, le burn-out est relié au sentiment de ne pas avoir atteint ses buts et ses aspirations, selon des normes intérieures qui sont sans cesse remises en question ou qui peuvent être si élevées qu’elles sont impossibles à atteindre« . (W.N.Grosch et D. C.Olsen – Souffrir à force d’aider)

Mon expérience et témoignage …

Comme je vous l’ai exprimé lors de mon article précédent, le processus de descente aux enfers s’est enclenché 1an1/2 après mon embauche. Très insidieux car mon déni était tel que je ne me souviens uniquement d’avoir vécu de ce processus que la phase de plaisir qui a été très  intense et la phase finale qui a été très douloureuse – la fracture de mon âme et de mon corps – la fin de tout !. LE BURN-OUT !

Un sentiment profond de ne plus exister m’a envahit. Mon corps et mon esprit ont lâché tout d’un coup alors que j’étais au volant de ma voiture. Je ne savais plus où je devais aller – à la maison ou au boulot ! Je me suis retrouvée dans la salle d’attente de mon médecin. Et les jours et les mois qui ont suivi, sur mon sofa, j’étais vide de sens, de but, d’énergie, … le noir complet.

Aujourd’hui, et avec le recul, voici comment j’ai traversé ces différentes étapes :

Phase du plaisir :

Le challenge et la découverte d’un nouveau secteur d’activité. L’apport de toutes mes compétences au service du projet d’entreprise et de la Direction des Ressources Humaines. Une période intense de rencontres, de partages, d’analyses, de mise en place de nouveaux outils, d’accompagnement… bref ! Plaisir, Accomplissement, Utilité, Epanouissement, Créativité !

A cette époque, beaucoup de déplacements, en sus de mon domicile à 100 kms de mon bureau, mais pas de souci, tout va bien …

Phase d’Alerte :

Ensuite, les projets se sont multipliés, … tous s’imbriquaient les uns avec les autres mais tous devenaient urgents. Un nouveau projet supplémentaire et stratégique, liant tous les autres venait de s’ajouter. Les journées se sont allongées, les pauses déjeuner se sont transformées en grignotage sur le bureau. L’esprit occupé à 300% même le Week-end. Les conversations familiales ne tournaient qu’autour de mon activité, des mes préoccupations professionnelles (normal, je n’avais plus d’autre vie à côté !). Les douleurs physiques ont progressivement augmenté, les troubles du sommeil et digestifs sont apparus. La fatigue prenait le pas.

Mais, comme je suis forte et persévérante, j’ai continué. J’étais convaincue que je pouvais tout assumer.

Phase de résistance :

Je devais tenir le coup. Ce n’était pas envisageable pour moi de baisser les bras. Café à profusion pour combattre la fatigue et maintenir le rythme. Les douleurs n’ont cessé d’augmenter et mes « humeurs » de changer. J’avais troqué mon sourire par des râlements, des soupirements. Progressivement, je me suis repliée sur moi-même et voulais être seule. Tout était tendu en moi par les frustrations grandissantes. Mes émotions jouaient le yoyo.

Phase finale : le borderline  !

J’ai fini par basculer dans une personne qui n’était plus Moi ! Lorsque j’en ai pris conscience, il s’était écoulé 3 ans de résistance.

Je réagissais en automate et hors de mes propres frontières. J’avais laissé piétiner mes valeurs profondes et je faisais de même ! Authenticité, honnêteté, intégrité, altruisme … Je ne faisais plus confiance à personne, mes relations interpersonnelles étaient complètement dégradées. Je ressentais de l’injustice. J’étais en colère contre moi, contre les autres, contre le système…. et la terre entière.

L’élément déclencheur du burn-out ?

Le mariage de mon fils !

L’effondrement – la rupture – le point de non-retour : le  22 Septembre 2012

Parlons-en ! Avez-vous vécu ces étapes ? Que s’est-il passé pour vous ?

Prenez rendez-vous et profitez de la séance découverte gratuite pour vous plonger dans le coaching d’Eveil à soi.

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un conflit entre une personnalité passionnée, engagée

ET un environnement malveillant !

Le burn-out ou Syndrome d’épuisement professionnel …

… épuisement physique, émotionnel et mental, lié à une longue exposition à des situations exigeant une implication émotionnelle importante (Ministère du Travail)

… épuisement physique et mental lié à un excès de travail, de stress et de manque de considération.(dictionnaire de l’internaute)

…   fatigue intense physique et psychique intense, générée par des sentiments d’impuissance et de désespoir (le Larousse)

…  sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail. (OMS Organisation Mondiale de la Santé)

Qui sont les victimes de la « Maladie du Trop » ?

Le burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel n’atteint pas des personnes fragiles mais fragilise les personnes ...

• qui sont : enthousiastes, passionnées, motivées, responsables, compétentes, créatives, ambitieuses, engagées, impliquées, consciencieuses, perfectionnistes…
• qui ont : une forte capacité de travail, des capacités d’organisation – de gestion du stress, un idéal fort pour lequel le travail devient le seul vecteur de sens à leur vie…

Ces personnes adorent leur job, elles s’investissent corps et âmes dans leur travail jusqu’à dépasser les limites du corps et du psychisme. Leur engagement important devient parfois démesuré pour leur procurer un sentiment d’utilité et d’accomplissement suprême.

9 caractéristiques des personnes victimes de l’épuisement professionnel

Le burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel touche essentiellement les personnes qui :

1. accordent beaucoup d’importance à leur métier, la valeur travail leur permet d’exister
2. ont des difficultés à dire non à la surcharge de travail et ne délèguent pas
3. fournissent un travail qui va au-delà de leurs responsabilités car elles en ont les compétences
4. mettent en péril leur équilibre vie personnelle/vie professionnelle pour réussir et s’accomplir
5. sont en recherche, souvent inconsciente, de signes de reconnaissance
6. ont besoin de se sentir considérées, d’avoir une place qui s’exprime
7. sont incapables de reconnaitre leurs besoins propres
8. s’oublient au profit des autres et s’usent « à force d’aider« 
9. oublient de prendre soin d’elles et de leur écologie toute entière

Elles deviennent leurs propres bourreaux et finissent par se consumer de l’intérieur !

Les signes qui doivent alerter !

Les manifestations du burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel apparaissent progressivement et insidieusement, très souvent masquées par le déni.

Manifestations émotionnelles

Vous :

• êtes hypersensible, un mélange d’émotions (peur, confusion, culpabilité, inquiétude..)
• n’arrivez plus à gérer vos émotions et passez facilement du rire aux larmes
• êtes anxieuse en continu
• vous montrez irritable, vous avez des accès de colère
• interprétez négativement les circonstances et vous focalisez sur ce qui ne va pas

Manifestations cognitives

Vous :

• avez le sentiment de ne plus être aussi efficace au travail et faites des erreurs
• présentez des troubles de l’attention, de concentration, de mémoire
• n’avez plus goût à rien
• êtes en difficulté pour prendre des décisions et atteindre vos objectifs
• ne parvenez plus à vous organiser et à tout assumer
• culpabilisez de ne plus être à 100% opérationnelle

Votre entourage a beau vous alerter, vous réfutez leurs dires. Vos tâches se transforment progressivement en mission impossible, tout devient une épreuve !

Manifestations comportementales et/ou relationnelles

Vous :

• vous repliez sur vous, vous isolez et préférez la solitude
• ne prenez plus plaisir dans aucune de vos activités
• vous sur-adaptez aux situations
• devenez cynique à l’égard de votre entourage, vous n’êtes plus « vous » !
• avez l’impression de vous « éteindre » à petit feu
• recourez aux substances addictives (médicaments, alcool, tabac, drogue)

Manifestations de désengagement

Vous :

• doutez de tout, de vos compétences, de vos capacités, de vos ambitions, de vos collègues …
• avez ce sentiment de ne plus y arriver, vous vous dévalorisez (« je suis nulle ! »)
• ne vous sentez plus « en phase » avec vous-même (vos valeurs, vos certitudes, …) avec votre travail, avec votre hiérarchie, avec votre entreprise (« je suis à côté de la plaque ! »)
• blâmez violemment votre hiérarchie pour son indifférence face à votre situation (« ils ne voient même pas que c’est plus possible ?« 

Votre motivation est quasi absente et votre démotivation croissante (« à quoi bon ! ?« )

Manifestations somatiques

Vous :

• résistez aux nombreuses douleurs diffuses (vous avez mal partout sans savoir vraiment où !)
• souffrez de maux de tête, de douleurs dorsales, de troubles digestifs, peut-être d’infections à répétitions, de palpitations…

Vos ruminations et douleurs vous empêchent de dormir. Le repos et le sommeil ne sont plus réparateurs ! La fatigue est constante. Vous êtes épuisée, cassée !

Mon expérience et témoignage …

Cette « maladie du Trop », je l’ai vécue !

J’étais passionnée par mon métier, par les projets de développement RH de mon entreprise qui ont motivés mon embauche. De vrais défis se présentaient à moi dans un nouveau job et secteur d’activité. Une fonction et des responsabilités qui me permettaient de m’épanouir et m’accomplir pleinement.

Ce que je ne savais pas encore, c’est que j’avais le profil-type des victimes du burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel !

Au fur et à mesure des mois et des années, tous ces signaux d’alerte sont apparus progressivement. Aucun ne manquait à l’appel ! Le processus était enclenché !

Mon conjoint ne cessait de m’alerter sur mes changements de comportements, ma fatigue intense …  Je me décomposais mais je refusais de m’apitoyer sur mes douleurs physiques et psychiques.

Une séance de temps en temps chez l’ostéopathe pour ne plus marcher comme robocop et tenir encore debout ! Une intervention chirurgicale de la thyroïde, mais toujours au boulot ! Ma hiérarchie avait même accepté de me « connecter » pour continuer à travailler pendant mon arrêt de travail.

Je me croyais invincible ! indispensable ! …

J’avais vécu antérieurement des contextes professionnels beaucoup plus exigeants dans des fonctions de direction d’où mon profond déni de la situation !

J’avais aussi complètement occulté ce nouvel environnement de travail hostile à mes principes, convictions et valeurs.

Ma descente aux enfers avait débuté 1 an1/2 après mon embauche. L’aube du burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel avait pointé son nez et j’ai refusé son appel.

Dans mon prochain article, je vous présenterai le processus de cette descente aux enfers et poursuivrai  mon témoignage.

Votre témoignage nous intéresse …

Avez-vous déjà vécu ce type de situation ? Lors des signes avant-coureurs, avez-vous réagi ou avez-vous refusé cet appel ? Votre situation actuelle ressemble t-elle à la description ci-dessus ? Qu’en est-il pour vous ? Peut-être avez-vous dans votre entourage proche une personne présentant ces manifestations ?

Parlons-en ! Prenons rendez-vous et découvrez lors d’une séance offerte comment reprendre les rênes de votre vie.

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Le burn-out, le bore-out et le brown-out, des termes qui qualifient différentes formes de souffrances au travail selon des contextes différents.

Burn-out, Bore-out, Brown-out : leurs significations

Chacun d’eux représente un syndrome d’épuisement professionnel, le burn-out étant le plus connu.

Burn-out : Epuisement professionnel GENERAL due à une situation de stress chronique. Les batteries physiques, psychiques et émotionnelles sont épuisées. Une « lame de fond » atteint les victimes.

Bore-out : Epuisement professionnel par l’ENNUI due à une situation d’ennui et d’inactivité chroniques. Le « travail sans travail ! » génère des sentiments d’inutilité, de dévalorisation voire de culpabilité. La souffrance par manque de travail.

Brown-out : Epuisement professionnel par perte de SENS au travail. Le travail est en opposition avec l’éthique personnelle. L’incompréhension des tâches et les conflits de valeurs s’installent.

Burn-out, Bore-out, Brown-out : leurs causes

Le burn-out et le bore-out se caractérisent par un déséquilibre lié :

• à la surcharge de travail et au stress, pour l’un
• au manque de travail et l’ennui, pour l’autre

Les causes principales du Burn-out

Le burn-out provient de plusieurs facteurs inhérents à l’activité professionnelle, l’environnement organisationnel et relationnel, auxquels peuvent s’adjoindre des caractéristiques liées à la vie en dehors du travail.

Les caractéristiques liées au travail : 

• personnelles : conscience professionnelle, fortes attentes professionnelles, exigences émotionnelles (reconnaissance, sur-motivation, …)
• organisationnelles : incohérence des postes, conflits et ambiguïtés de rôles, charges et rythmes de travail élevés, manque d’autonomie et de responsabilités, complexité des tâches, inadéquation mission/compétences, manque d’information,  …
• relationnelles : conflits de valeurs, manque de reconnaissance, absence d’équité, manque de cohésion sociale et de soutien

Les caractéristiques liées en dehors du travail :

La vie en dehors du travail peut être un espace de ressourcement et/ou de protection du burnout, ou au contraire, un facteur d’aggravation.

Certains contextes de vie, comme de lourdes responsabilités familiales ou encore la solitude, peuvent parfois s’ajouter et mettre en péril l’équilibre vie personnelle et professionnelle.

Les causes principales du Bore-out

Le bore-out est l’opposé du burn-out. Occuper un poste où il n’y a rien à faire ou peu de tâches à réaliser, sans stimulation intellectuelle, ni intérêt peut devenir un supplice, très dévalorisant et paradoxalement très stressant !

Il est possible d’être épuisé d’ennui ! C’est Peter Werder et Philippe Rothlin qui ont posé un nom sur cette souffrance en 2007.

Le bore-out serait plus fréquent que le burn-out, mais moins bien pris au sérieux !

Certains secteurs d’activité sont plus touchés que d’autres et les causes sont multiples  :

• absence de travail : baisse générale d’activité de l’entreprise, dématérialisation des tâches, …
• tâches ennuyeuses : parcellisation des tâches à l’extrême, tâches répétitives et routinières…
• surqualification : inadéquation avec les compétences, les études, les savoir-faire,  …
• mise à l’écart volontaire : « la mise au placard », postes non supprimés vidés de  sens, …
• manque de reconnaissance : hiérarchie dénigrante, iniquité …
• isolement : rupture volontaire de la part de la hiérarchie et des collègues, …
• …

Les causes principales du Brown out

Le brown-out, quant à lui, ne se caractérise pas par un déséquilibre mais fait partie « des crises de maturité » et survient généralement à des périodes charnières de la vie.

Le brown-out soit « chute de courant », se définit comme « une démotivation causée notamment par l’absurdité des tâches quotidiennes », ou « une forte opposition entre l’éthique personnelle d’un salarié et les missions professionnelles qui lui sont confiées« .

« Il exprime la douleur et le malaise ressentis suite à une perte de sens de ses objectifs de travail et à l’incompréhension complète de son rôle dans la structure de l’entreprise »

Contrairement au burn-out et bore-out, le salarié reste fonctionnel et capable d’accomplir ses tâches.

Nadia Droz, psychologue, définit se phénomène comme une « démission intérieure« . Un jour par lassitude, on réalise que le métier de notre choix ne correspond plus à ce qu’on imaginait, à ce qu’on est à ce moment précis !

Le Brown-out s’apparente aux « crises de vie » – la crise existentielle ou crise de sens (la crise de milieu de vie).

Tout au long de notre vie, nos valeurs nous portent. Elles sont source d’énergie (notre carburant naturel !), nous guident dans nos actes. Elles sont le sens profond de notre existence et évoluent au fil des années.

C’est pourquoi, le sens de notre travail doit correspondre à notre évolution intérieure. Dans le cas contraire, en résulte un conflit intérieur et une perte de sens.

« Le travail est partout et la souffrance partout : seulement il y a des travaux stériles et des travaux féconds, des souffrances infâmes et des souffrances glorieuses. »(Félicité de Lamennais)

Parlons-en ! Profitez de la séance découverte gratuite pour redonner du sens à votre quotidien.

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